効率よくダイエットを行うため、身近な運動についてその基礎知識をみていきます。
ウォーキング
ウォーキングとは、歩くことを主体とした運動のことを指します。時間や場所･道具などを選ばず、いつでも行うことができるといえ、体調にあわせた目標を決める事が可能といえ、楽しみながらマイペースで持続できることが魅力といえます。ウォーキングは、酸素を多く体に取り込みながら行う有酸素運動です。そのため、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃焼する効果があるといえます。心拍数も最高血圧も極度に上昇させずに、必要以上の負担や衝撃を身体にかけない効果的な運動であるといえるのです。
ストレッチ
ストレッチには、「伸ばす」「引っ張る」という意味があります。運動不足によって引き起こされる生活習慣病や年齢を重ねることによる柔軟性の低下など、肉体的な改善、ストレス解消・リフレッシュなど精神的な改善の効果があるといえます。また、ストレッチをする時、「伸ばす」「引っ張る」場所を意識することにより、その効果は高くなるといえます。柔らかい身体は他の動作を楽にしてくれるといえ、全身の血行もよくなるといえます。その他にも、身体や精神の疲労回復・老化予防・スポーツ効率の上昇などさまざまな効果があるといえるのです。
ウエイトトレーニング
筋肉はエネルギーを大量に消費するため、筋肉をつける事により、基礎代謝を高めることが可能となるといえます。ウェイトトレーニングは、ダンベルやバーベルなどを使い、負荷を筋肉へ与え、筋肉量を増やし、筋肉を大きくしようとするものといえます。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、体脂肪を減らすことができるといえるのです。ダイエットには、適度な運動とバランスの取れた食事の両方が必要といえます。また、女性は骨がもろくなりやすいといえますので、それを補うためのウエイトトレーニングは、効果的な方法であるといえます。